krachttraining tijdens je zwangerschap en na de bevalling

Kracht training tijdens je zwangerschap en na de bevalling.

‘ Krachttraining is gevaarlijk tijdens je zwangerschap’
‘ Als je bekkenpijn hebt, moet je echt geen krachttraining doen’
‘ Krachttraining verergert bekkenklachten’

Dat is natuurlijk niet waar.
Krachttraining kan juist heel effectief zijn tijdens de zwangerschap en daarna, mits je op een aantal dingen let!

Denk bij krachttraining ook niet gelijk aan zware gewichten of stangen met grote schijven er aan. Kracht is meer dan dat; het is ook beheersing en controle hebben van je spieren.

Ga daarom niet zo maar zelf aan de slag, maar zoek een trainer die gespecialiseerd is in training bij zwangeren/moeders.

Wat tips bij krachttraining
– Let goed op je houding. Sta nooit met je knieën op slot, of hangend in de heupen, bekken of rug.
– Altijd bij aanspanning/kracht zetten ; uitademen door je mond. Zo zet je de goede diepe buikspieren aan het werk, en spant je bekkenbodem ook op de goede manier aan.
– Probeer bij bekkenklachten beide benen even veel te belasten naast elkaar.
– Zodra je een ‘tuut, of een ‘geul’ bij je buik ziet ontstaan, moet je de oefening aanpassen ( zie blog ; diastase)
– Span goed je billen aan. Het trainen van je bilspieren helpen bij het stabiliseren in stand, en helpen het bekkengewricht .
– functioneel trainen. Misschien werk je in de zorg en moet je vaak mensen tillen, of heb je een peutertje rondlopen.
Je wil niet met bekken/rug- klachten thuis komen te zitten.
Juist door functionele oefeningen te doen ( squatten , deadliften) leer je op een goede manier je spieren aan te spannen, zodat je in je dagelijks leven kan blijven bewegen zonder pijnklachten.
– links/ rechts – voor/achter :
Door krachttraining – core-training leer je op de goede manier je spiergroepen aan te spannen.
Vaak zie je dat er een (groot) verschil in kracht aan de linker of rechter zijde ontstaat bij klachten. Met krachttraining train je beide kanten voor goede spier korset.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *