ZWANGERFIT

ZwangerFit® is een actieve, eigentijdse en moderne cursus met een preventief karakter voor de zwangere en pas bevallen vrouw. Het word gegeven door een NVFB-ZwangerFit gecertificeerde Fysiotherapeut. Het doel bij Zwangerfit is fit de bevalling in te gaan om na de bevalling sneller te herstellen.

Dinsdag 19.30 – 20.30 of zaterdag 9.00 – 10.00 ( schrijf je in voor een gratis proefles)

  • Wekelijkse training in het sportcentrum o.b.v. fysiotherapeut
  • Maximaal 10 deelneemsters voor voldoende persoonlijke aandacht
  • Lessen vanaf de 12e week ( instroom wanneer je maar wil) van de zwangerschap tot 9 maand na de bevalling
  • Actieve , gezellige lessen met veel variatie aan oefenmateriaal ( elke keer weer anders)
  • Combinatie van cardio-, circuit- en krachttraining soms met bewegen op muziek
  • Geschikt voor elk sportniveau
  • Via de ledenvereniging van Icare kan je 25 euro korting ontvangen.

Afsluitend met bekkenbodem-, ademhalings-, en ontspanningsoefeningen. Naast het actieve deel kan er ook ingeschreven worden voor het coachingsdeel. Je kan de ZwangerFit cursus in combinatie met de zwangerschapscursus theorie doen of apart van elkaar.

Dit zal bestaan uit :

  • Veranderingen van het lichaam tijdens de zwangerschap
  • Bekken- en Bekkenbodemfuncties
  • Fases van de zwangerschap, bevalling en mogelijke bevallingshoudingen
  • Ademhaling en ademhalingsoefeningen, opvangen van de weeën en persen
  • Partnerles “Rol van de partner”
  • Kraamperiode
  • Uitwisselen van ervaringen met anderen

Klik voor meer informatie over de zwangerschapscursus theorie.

Schrijf je in

BESTEL NU IN ONZE WEBSHOP

80.00
100.00
Opbouwen training en oefeningen na je bevalling 1.0Je bent net moeder, altijd lekker sportief geweest, en nu wil je na een aantal weken weer lekker starten.
Geen pijntjes, geen urine verlies, en je voelt je weer helemaal het vrouwtje.Dus ga je natuurlijk weer van start. In september staan alle acties van de sportscholen weer vol aan, dus kan je ook nog eens met een flinke korting ergens beginnen.
En natuurlijk vertel je er wel bij dat je 2 maanden geleden bevallen bent!Welk antwoord zal je vaak te horen krijgen:
‘kijk maar hoe het gaat, en begin maar rustig aan’Maar wat is rustig aan, en welke oefeningen zijn nou wel goed en welke niet? Je laat je natuurlijk niet kennen, want je ziet veel meer dames die de oefeningen doen, dus je gaat er gewoon voor alle 100% voor. ———————————————— Helaas is geen moeder(lijf) gelijk, dus kan je niet verwachten dat ik nu een schema uit mijn mouw schud en hier je die post. Er zijn veel dingen waar je op moet letten als je oefeningen gaat doen.In de les hou ik me vast aan deze 4 pijlers ( KAVA) :K: kijken :Als je de oefening doet, kijk mee in de spiegel. De techniek en je houding zijn heel belangrijk binnen een oefening. Klachten ontstaan doordat je de oefening niet goed uitvoert. Kijk ook naar je buik: ontstaat er een tuut/geul ( zie vorige blog over diastase) dan pas je de ademhaling en de oefening aan.A: ademhalen:Adem in als je loslaat, zet je ribben en je buik uit, laat je bekkenbodem los.
Adem uit als je kracht zet , zorg er voor dat je ribben zakken, en span je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren aan.V : voelen :Voel ik dat mijn ademhaling goed blijft lopen tijdens de ademhaling? Voel ik dat er geen druk op mijn bekkenbodem opbouw? Zie ik dat mijn buik niet gaat ‘tuuten/geulen’? A: aanpassen:Pas je oefening aan! Ga nooit door als bovenstaande niet lukt.
Maak de oefeningen lichter of neem bovenstaande stappen nogmaals goed door.
Opbouwen training en oefeningen na je bevalling 1.0Je bent net moeder, altijd lekker sportief geweest, en nu wil je na een aantal weken weer lekker starten. Geen pijntjes, geen urine verlies, en je voelt je weer helemaal het vrouwtje.Dus ga je natuurlijk weer van start. In september staan alle acties van de sportscholen weer vol aan, dus kan je ook nog eens met een flinke korting ergens beginnen. En natuurlijk vertel je er wel bij dat je 2 maanden geleden bevallen bent!Welk antwoord zal je vaak te horen krijgen: ‘kijk maar hoe het gaat, en begin maar rustig aan’Maar wat is rustig aan, en welke oefeningen zijn nou wel goed en welke niet? Je laat je natuurlijk niet kennen, want je ziet veel meer dames die de oefeningen doen, dus je gaat er gewoon voor alle 100% voor. ———————————————— Helaas is geen moeder(lijf) gelijk, dus kan je niet verwachten dat ik nu een schema uit mijn mouw schud en hier je die post. Er zijn veel dingen waar je op moet letten als je oefeningen gaat doen.In de les hou ik me vast aan deze 4 pijlers ( KAVA) :K: kijken :Als je de oefening doet, kijk mee in de spiegel. De techniek en je houding zijn heel belangrijk binnen een oefening. Klachten ontstaan doordat je de oefening niet goed uitvoert. Kijk ook naar je buik: ontstaat er een tuut/geul ( zie vorige blog over diastase) dan pas je de ademhaling en de oefening aan.A: ademhalen:Adem in als je loslaat, zet je ribben en je buik uit, laat je bekkenbodem los. Adem uit als je kracht zet , zorg er voor dat je ribben zakken, en span je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren aan.V : voelen :Voel ik dat mijn ademhaling goed blijft lopen tijdens de ademhaling? Voel ik dat er geen druk op mijn bekkenbodem opbouw? Zie ik dat mijn buik niet gaat ‘tuuten/geulen’? A: aanpassen:Pas je oefening aan! Ga nooit door als bovenstaande niet lukt. Maak de oefeningen lichter of neem bovenstaande stappen nogmaals goed door.