ademhaling tijdens de zwangerschap

In mijn vorige bericht had ik het over inner-core en outer-core.

Onder de inner- core valt :
– diafragma
– bekkenbodem
– multifidus (diepe rugspieren)
– transversus ( dwarse buikspieren)

Voor vrouwen die net bevallen zijn, en mij vragen welke oefeningen ze mee mogen beginnen zeg ik altijd: begin met een goede ademhaling.
Dit kan al in je kraambed
Je inner-core wordt geactiveerd door goed te ademen.
Hoe je dat doet?

Als je je handen op je ribben legt, en je goed inademt door je neus, dan voel je dat je ribben je handen wat uit elkaar duwt. ( dus niet alleen je buik uitzetten) . Dit zorgt dat je middenrif/diagragma zich aanspant en daardoor zakt: je bekkenbodem ontspant zich.
Als je weer uitademt ( alsof je een kaarsje uitblaast) dan voel je je ribben weer zakken , hierdoor ontspant je diaframa/middenrif, en spant je bekkenbodem, dwarse buikspieren en diepe rugspieren aan.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *