slaap tekort

Als je moe bent kan dat best lastig zijn, je hebt een slechtere concentratie, bent moe, je hebt een korter lontje, maar het kan ook voor je herstel/bekkenbodem/klachten nadelig zijn.
Tips
– Let op je voeding; juist als je moe bent vraagt je lichaam om suikers( koolhydraten). Die suikers geven je een korte kick, maar op lang termijn kan suiker juist je slaappatroon verslechteren. Suiker heeft namelijk een slechte invloed op je bloedsuikerspiegel. Door snelle suikers te eten, stijgt de bloedsuikerspiegel maar zal ook weer snel dalen door de invloed van het hormoon insuline. Insuline belemmert de aanmaak van melatonine. En dit hormoon is heel belangrijk om goed in slaap te kunnen vallen.
o Drink verder zo min mogelijk; koffie/cola/sapjes/alcohol , maar liever thee, melk en (warm)water
o Eet gezond: kalkoen, kip, eieren, pompoenzaden, bonen, pinda’s, kaas en groene groenten, kiwi’s ( slaap bevorderende producten)
– Rust of slaap ; probeer overdag elke dag een vast moment te pakken dat je je rust neemt; pyjama aan, gordijnen dicht en naar bed. Wist je dat je borstvoedingsproductie ook productiever is bij goede nachtrust?
o Zet een rustgevend muziekje op, zet je mobiel uit.
o Probeer eens een (yoga nidra) meditatie; dit zou vergelijkbaar zijn met paar uur slaap
o Doe de tv/mobiel minimaal 1 uur voordat je naar bed gaat uit.
– Geef er aan toe; het is heel normaal dat je kindje niet gelijk binnen een paar maanden doorslaapt. Trek je niet te veel aan van t slaapgedrag van andere baby’s om je heen. Elk kindje heeft zijn/haar eigen ritme.
– Ga naar buiten ; een frisse neus en lichaamsbeweging ( probeer je sport/beweging wel aan te passen op je slaaptekort) bevorderen je (diepe) slaap. Zorg dat je 4-8 uur voordat je gaan slapen je beweging hebt gehad.
o Probeer je aan de beweegnorm te houden ; 5x p/w 30 min gematigd intensieve aerobe activiteit ( stevig wandelen, waarbij je nog wel kan praten)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *