schrijf je in

ZWANGERSCHAPSCURSUS

Naast ZwangerFit® (een actieve sportgerichte, eigentijdse en moderne cursus met een preventief karakter voor de zwangere) kan je ook inschrijven voor de zwangerschapscursus.

De zwangerschapscurus kan icm zwangerfit gedaan worden ( lees meer over ZwangerFit), maar je kan je ook alleen voor deze zwangerschapscursus inschrijven.

Dit zal bestaan uit :

  • Veranderingen van het lichaam tijdens de zwangerschap
  • Bekken- en Bekkenbodemfuncties ( + oefeningen)
  • Oefeningen voor spieren, bekken, bekkenbodem en andere zwangerschapsklachten.
  • Houdingsoefeningen en tiloefeningen (ook voor na de bevalling met de baby)
  • Fases van de zwangerschap, bevalling en mogelijke bevallingshoudingen
  • Ademhaling en ademhalingsoefeningen, opvangen van de weeën en persen
  • Perstechniek en pershoudingen
  • Ontspanningsoefeningen en concentratieoefeningen voor tijdens zwangerschap en bevalling
  • Partnerles “Rol van de partner”
  • Kraamperiode
  • Uitwisselen van ervaringen met anderen
  • Terugkom met de baby’s en babymassage

De zwangerschapscursus bestaat uit 4 lessen voor de bevalling ( 1 uur ) waarvan ook 1 met partner.
En 1 les na de bevalling met baby’s om elkaar weer te zien, ervaringen te delen, nog tips en waar je ook een lesje babymassage krijgt.

—

————————————————————————————————————————————————————

Voor dames die uitgerekend zijn in eind mei – juni – juli 2021 start de zwangerschapscursus/ theorielessen online via zoom meeting.

 SCHRIJF JE IN! ook als je niet de praktijklessen volgt.

 De volgende data ;

 – 14 april ( 19.30) bekken/bekkenbodem/houding/tillen/oefeningen/klachten

 – 21 april ( 19:30 h)

fases zwangerschap/bevalling en geboorte

 – 28 april ( 19:30)

ademhalingen, puffen en opvangen weeën, opvangen persweeën en pers technieken/houdingen

 – 5 mei   ( 19:30)

partnerles! : de rol van de partner bij de bevalling en daarna) (kraambed/ herhaling/ vragen

 

sept (wordt nog ingepland): terugkom na bevalling met baby”s. ( ook voor de dames die de coaching verder niet volgen)ervaringen delen, klachten/bekkenbodem en bijkletsen! En kleine introductie babymassage

 

€ 90,00 ( Alleen de zwangerschapscursus)

je kan korting krijgen icm zwangerfit

Heb je al eens een zwangerschapscursus gevolgd, of ben je zwanger van je 2e/3e/4e etc kindje?

Je kunt ook 1 of 2 lessen volgen van bovenstaande zwangerschapscursus.

 

 

Maak direct een afspraak
Opbouwen training en oefeningen na je bevalling 1.0Je bent net moeder, altijd lekker sportief geweest, en nu wil je na een aantal weken weer lekker starten. Geen pijntjes, geen urine verlies, en je voelt je weer helemaal het vrouwtje.Dus ga je natuurlijk weer van start. In september staan alle acties van de sportscholen weer vol aan, dus kan je ook nog eens met een flinke korting ergens beginnen. En natuurlijk vertel je er wel bij dat je 2 maanden geleden bevallen bent!Welk antwoord zal je vaak te horen krijgen: ‘kijk maar hoe het gaat, en begin maar rustig aan’Maar wat is rustig aan, en welke oefeningen zijn nou wel goed en welke niet? Je laat je natuurlijk niet kennen, want je ziet veel meer dames die de oefeningen doen, dus je gaat er gewoon voor alle 100% voor. ———————————————— Helaas is geen moeder(lijf) gelijk, dus kan je niet verwachten dat ik nu een schema uit mijn mouw schud en hier je die post. Er zijn veel dingen waar je op moet letten als je oefeningen gaat doen.In de les hou ik me vast aan deze 4 pijlers ( KAVA) :K: kijken :Als je de oefening doet, kijk mee in de spiegel. De techniek en je houding zijn heel belangrijk binnen een oefening. Klachten ontstaan doordat je de oefening niet goed uitvoert. Kijk ook naar je buik: ontstaat er een tuut/geul ( zie vorige blog over diastase) dan pas je de ademhaling en de oefening aan.A: ademhalen:Adem in als je loslaat, zet je ribben en je buik uit, laat je bekkenbodem los. Adem uit als je kracht zet , zorg er voor dat je ribben zakken, en span je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren aan.V : voelen :Voel ik dat mijn ademhaling goed blijft lopen tijdens de ademhaling? Voel ik dat er geen druk op mijn bekkenbodem opbouw? Zie ik dat mijn buik niet gaat ‘tuuten/geulen’? A: aanpassen:Pas je oefening aan! Ga nooit door als bovenstaande niet lukt. Maak de oefeningen lichter of neem bovenstaande stappen nogmaals goed door.
Opbouwen training en oefeningen na je bevalling 1.0Je bent net moeder, altijd lekker sportief geweest, en nu wil je na een aantal weken weer lekker starten. Geen pijntjes, geen urine verlies, en je voelt je weer helemaal het vrouwtje.Dus ga je natuurlijk weer van start. In september staan alle acties van de sportscholen weer vol aan, dus kan je ook nog eens met een flinke korting ergens beginnen. En natuurlijk vertel je er wel bij dat je 2 maanden geleden bevallen bent!Welk antwoord zal je vaak te horen krijgen: ‘kijk maar hoe het gaat, en begin maar rustig aan’Maar wat is rustig aan, en welke oefeningen zijn nou wel goed en welke niet? Je laat je natuurlijk niet kennen, want je ziet veel meer dames die de oefeningen doen, dus je gaat er gewoon voor alle 100% voor. ———————————————— Helaas is geen moeder(lijf) gelijk, dus kan je niet verwachten dat ik nu een schema uit mijn mouw schud en hier je die post. Er zijn veel dingen waar je op moet letten als je oefeningen gaat doen.In de les hou ik me vast aan deze 4 pijlers ( KAVA) :K: kijken :Als je de oefening doet, kijk mee in de spiegel. De techniek en je houding zijn heel belangrijk binnen een oefening. Klachten ontstaan doordat je de oefening niet goed uitvoert. Kijk ook naar je buik: ontstaat er een tuut/geul ( zie vorige blog over diastase) dan pas je de ademhaling en de oefening aan.A: ademhalen:Adem in als je loslaat, zet je ribben en je buik uit, laat je bekkenbodem los. Adem uit als je kracht zet , zorg er voor dat je ribben zakken, en span je bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren aan.V : voelen :Voel ik dat mijn ademhaling goed blijft lopen tijdens de ademhaling? Voel ik dat er geen druk op mijn bekkenbodem opbouw? Zie ik dat mijn buik niet gaat ‘tuuten/geulen’? A: aanpassen:Pas je oefening aan! Ga nooit door als bovenstaande niet lukt. Maak de oefeningen lichter of neem bovenstaande stappen nogmaals goed door.