Geen categorie
train die billen
sep
De bilspier(en)
Bilspieren maken een belangrijk deel uit van je rompstabiliteit.
Zo werkt de grote bilspier ( gluteus maximus) als stabilisator van het bekken, zorgt het voor het strekken van de heup, en helpt ook de gluteus medius voor stabiliteit van het bekken en heup.
Een goede rompstabiliteit of core stability;
Een goede rompstabiliteit train je door spieren rond je romp te versterken. Dat zijn spieren zoals de rechte en schuine buikspieren, (diepe) dwarse buikspieren, middenrif en de bekkenbodemspieren, maar ook je onderrug spieren en bilspieren.
Door die spieren goed te trainen verklein je de kans op (bekken)klachten.
Bij hardlopers is bijvoorbeeld het trainen van de bilspieren belangrijk voor een krachtige afzet, stabiliteit tijdens het lopen.
bilspier versterkende oefeningen zijn:
– bruggetje
– hip thrust
– side walks ( met elastiek )
– squatten
