Diastase

Vraag van een zwangere dame:

Als ik opsta van bed/ bank krijg ik een tuut op mijn buik, wat kan ik daaraan doen?

 

Allereerst is het goed om te weten wat die ‘tuut’ is. De tuut is een diastase.

Tijdens je zwangerschap wijken je rechte buikspieren opzij. Dit is een natuurlijk proces die nodig is om ruimte te maken voor de groei van je kindje.

Tussen die 2 rechte buikspieren loopt een bindweefselpeesplaat : linea alba. Deze worden tijdens de zwangerschap wijder en dunner.

 

Na de bevalling moet dit vanzelf herstellen, dit kan enkele maanden duren. Het is dus heel normaal als je na 6 weken nog steeds ruimte hebt tussen je rechte buikspieren.

Om er wél voor te zorgen dat de diastase niet erger wordt is het daarom goed om met een paar dingen rekening te houden;

  • Voorkomen is beter dan genezen; probeer oefeningen en houdingen waarbij je een ‘tuut’ krijgt te vermijden ( crunches, planken, push up) of anders toe te passen. ( via de zij uit bed draaien)
  • Let goed op je ademhaling; zet je adem niet vast, maar blaas juist uit bij opstaan/tillen/bukken. Zodat je zo min mogelijk buikdruk en druk op de bekkenbodem zet.
  • Let goed op je houding: niet hangen in je rug of buik. Maar ook niet de hele dag je buik/ navel intrekken.
  • Leer goed je core aanspannen ; een goede aanspanning tussen je schuine buikspieren, dwarse buikspieren, diafragma, bilspieren, rugspieren, en bekkenbodemspieren.
  • Ontspannen is net zo belangrijk als aanspannen !

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *